養生警惕:經常吃湯泡飯?吃飯常犯7種錯誤

2019-7-7 編輯:admin 來源:愛家家居網 閱讀次數:
  導讀:   導讀:許多人喜歡吃一口飯喝一口水(湯),或者干脆直接將飯泡進湯里,吃湯泡飯。而這種吃法很不科學,不利于身體健康。   因為經常吃湯泡飯或邊吃飯邊喝水(湯),吃進去的飯菜往往是囫圇吞棗,沒有經過口腔的咀嚼消化便到了胃里,使胃的負擔增加了許多。同時,由于湯水還可...

  導讀:許多人喜歡吃一口飯喝一口水(湯),或者干脆直接將飯泡進湯里,吃湯泡飯。而這種吃法很不科學,不利于身體健康。

  因為經常吃湯泡飯或邊吃飯邊喝水(湯),吃進去的飯菜往往是囫圇吞棗,沒有經過口腔的咀嚼消化便到了胃里,使胃的負擔增加了許多。同時,由于湯水還可沖淡唾液和胃中的消化液,使胃腸對食物的消化受到了影響,久而久之,則會引起消化不良,易患胃病。另外,由于消化不充分,也會降低胃腸對食物中營養素的吸收,從而影響身體健康。

  1.不注意食物顏色的搭配

  這些飲食應平衡提供各種營養,如抗氧化的維生素(維生素食品)、葉酸(特別是深綠色蔬菜含有這種成分),礦物質、纖維和植物化學成分。應使各種顏色搭配并變換花樣,每日要吃5份蔬菜和水果,盡量減少烹飪時間,這有助于預防癌癥(癌癥食品)、糖尿病、高血壓、高膽固醇。

  2.常吃高鹽食品

  冷盤、肉腸、罐頭、干面條和一些調味品等是含鹽量高的食品。因此,最好食用不經過加工的天然食品或含鹽量低的食品。食鹽過量會增加患病的危險。如高血壓、動脈硬化、冠心病、腦出血和骨質疏松。

  3.過于相信減肥食譜

  減輕和保持體重的唯一方法是善于吃和避免久坐不動。在購買減肥食品時,要仔細閱讀商標以便檢查這種食品有什么不同,在各種商標中進行比較并把這種食品與普通食品進行比較。

  此外,應盡可能注意這種食品的進食量,特別是對一些特殊食品要有控制地食用,如飯后甜食和乳酪。只有一些提供極低熱量的食品可以自由食用,如蔬菜汁和果凍。

  4.不吃早飯

  4個兒童中有3個不吃早飯或吃早飯不當(如只喝1瓶汽水)。這些影響到他們在學校的表現:智商和體力下降。早餐為開始新的一天補足營養和能量,有助于防止肥胖癥。取消早餐,就有在其余進餐時間吃得過飽和選擇高脂肪及高糖飲食的危險。

  健康早餐應包含脫脂的牛奶、酸奶或乳酪(3歲以下兒童應吃不脫脂的乳制品)和糧食制品,也就是說,應有燕麥片粥、全麥面包、水果或果汁。

  5.分不清有益脂肪和有害脂肪

  魚和海產品這些食物提供的3脂肪酸能增強抵抗力,減少炎癥,促進血液循環和降低膽固醇及甘油三酯的水平。雖然如此,也不用大量吃這些食物,平均每周吃兩次就足夠了。可以把新鮮的海產品蒸、燉、烤,或做成原汁罐頭。

  關于脂肪,另一個錯誤是人們在往面包上抹油的時候,習慣于涂抹動物油或人造黃油(應食用脫脂乳酪)或者在烹飪時不使用植物油。如果過多攝入飽和脂肪,如動物油中的膽固醇和人造黃油中的氫化脂脂,就會增加患病的危險。相反,生植物油中含有高比例的不飽和脂肪,不含膽固醇,是維生素E的重要來源之一。特別是橄欖油含有預防心血管疾病的物質。另一方面,植物油經過高溫就變成飽和脂肪,或者分解并失去它的優點。這就是勸人們不要過多食用油炸食品的道理之一。

  6、不注意強健骨骼

  實際上,青少年骨骼一直需要補鈣。而鈣的最好來源是牛奶、酸奶和乳酪,盡管還有其它植物類食物含鈣,但它們所能提供的礦物質不如乳制品那樣多。帶刺的魚罐頭(沙丁魚、鯖魚和金槍魚)也可提供大量的礦物質。

  7、對碳水化合物缺乏認識

  碳水化合物包括簡單的碳水化合物,糖分;復雜的碳水化合物,淀粉兩種。

  我們飲食的一半應該由碳水化合物組7成,在這些碳水化合物中,只有將近10%是糖分。然而,實際上卻不是這樣。含復雜碳水化合物的食物有糧食、豆類、土豆、白薯、嫩玉米以及一些新鮮水果和包括瓜子在內的干果。含簡單碳水化合物的食品有糖、蜂蜜、果醬、普通汽水和一些含酒精的飲料。

  兩種碳水化合物的區別在于,后一種提供熱量而沒有人體所需的基本營養,而前一種含有維生素、礦物質和纖維。另一方面,在人們選擇復雜碳水化合物食品的時候,應避免犯以下錯誤:大多數人習慣選擇米飯和白面包而不選擇全麥面包,而全麥面包具有很多優點,它們含有纖維和植物化學成分,可以預防幾種疾病,如癌癥、心臟病和糖尿病等。

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